- СТАТТІ



Кэйкоги (яп. 稽古着, 稽古衣?) — японское слово, означающее тренировочный костюм (кэйко — тренировка, ги(ки) — костюм, одежда). В Украине и в бывших союзных республиках ещё не совсем верно называют эту одежду «кимоно» (их отличие в том, что у кимоно нет штанов). Синонимом слова кэйкоги является слово «доги» (яп. 道着 до:ги?, «одежда для занятий будо»).

Кэйкоги используется для обозначения униформы, носимой при занятиях боевыми искусствами. Для различных боевых искусств используются различающиеся между собой кэйкоги:

айкидоги (合気道着 или 合気道衣, айкидо) 
дзюдоги (柔道着 или 衣, дзюдо) 
дзюдзюцуги (柔術着 или 柔術衣, джиу-джитсу) 
каратэги (空手着 или 空手衣, каратэ) 
кэндоги (剣道着 или 剣道衣, кэндо), обычно состоящий из кимоно и хакама 
синобисёдзоку (ниндзюцу) 
ги (Jiu-Jitsu Brasileiro Gi, бразильское джиу-джитсу) 
тобок (добок) (тхэквондо, хапкидо)

www.facebook.com/superkarate.ua
  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НЕТ ДРУГОЙ АЛЬТЕРНАТИВЫ, 
КРОМЕ КАРАТЕ 


   Каждый год в сентябре, встречая новых учеников, я думаю, что уровень их физической подготовки не может быть хуже, чем у детей в прошлом году. Оказывается, может. Прямо по Ежи Лецу: "Когда он думал, что достиг дна, снизу постучали". Дети слабеют год от года.

   Задолго до школы родители учат своих детей писать и читать. Без этих умений в приличные школы уже не принимают. Но очень редко родители задумываются над физической подготовкой будущего школьника, наивно полагая, что уж "физ-ру" как-нибудь их ребенок освоит. Эта вера тем более странна, что родители в свое время сами ненавидели школьную физкультуру.

   Отправляя в школу беспомощное в спортивном отношении чадо, родители ставят его на низшую ступень школьной иерархии. В школе по-прежнему "закон тайга, медведь хозяин", а значит прав тот, кто сильнее. А уроки "физ-ры" только официально оформляют неравенство детей.

   Физическая культура – самый безалаберный предмет, ее результаты ни на что не влияют. Ученика не переведут в старший класс и оставят на второй год, если он отстает по математике (русскому языку, истории). На "физ-ру" это правило не распространяется. За 11 лет обучения школьник может ни разу не подтянуться на турнике и не попасть по мячу с первого раза, но ему без задержки вручат диплом об образовании. С тройкой по "физ-ре". Полная безответственность и безнаказанность позволяет оставаться учителям физкультуры самыми спокойными и безмятежными сотрудниками школы. У них всегда виноваты родители, телевизоры, компьютеры и Макдональдс. Но не они.

   Школьные уроки "физ-ры" построены, как правило, по принципу: "Один делает, остальные стоят (сидят) ждут своей очереди". В украинских (советских) школах так было всегда.

   Исходя из вышезаявленного принципа, суммарная нагрузка каждого ученика на уроке физкультуры составляет от 30 секунд до 2 минут за урок. Именно столько времени, в лучшем случае, выполняет физические упражнения каждый ученик. Чем больше класс, тем реже до ученика дойдет очередь и тем меньше нагрузка. А за 45 минут, отведенных на урок физической культуры, надо еще собрать, успокоить и построить класс, произвести перекличку и дойти до места занятий, если они проводятся, к примеру, не в классе, а на улице. Подтвердить правильность этого тезиса может любой желающий, посмотрев занятия класса на школьном стадионе.

   Учителя физкультуры не могут строить уроки иначе. Пришедший на "физ-ру" первый класс в количестве 20-30 учеников находится в состоянии неустойчивого равновесия. Любое слово или действие одного ученика является поводом для переключения внимания всего класса, дальнейшего переживания и обсуждения.

   Если учитель на секунду отвлечется, то ему потом придется 5-6 минут собирать учеников и концентрировать их внимание.

   Даже если темой уроков являются подвижные игры, занимающие весьма незначительное время в утвержденной школьной программе, то большинство учеников все равно останется не у дел. На таких уроках лидерство захватывают самые подготовленные ("отдай мяч", "пас", "уйди, мешаешь"), остальные играют роль статистов. Подобная практика отвращает большинство детей от занятия спортом. В старших классах неприязнь к "физ-ре" перерастает в ненависть, особенно если ребенок имеет лишний вес или небольшой рост.

   Родители должны понять, что физической подготовкой ребенок должен заниматься не в школе, а в спортивной секции. И отдать его туда необходимо как можно раньше.

Самым идеальным спортом для дошкольников и младших школьников является каратэ:

1. Численность занимающихся в группах начинающих не превышает 10 человек. Отработка кихона (базовой техники) предполагает одновременную работу всех членов группы, а значит, ребенок будет трудиться все отведенное время, от первой минуты тренировки до последней. Почувствуйте разницу между 60 минутами и 30 секундами (см. выше).
2. В секции по другим видам детей принимают с 8-10 лет, когда ребенка уже надо уговаривать заниматься спортом. А 7-летние каратисты участвуют в соревнованиях по ката, имея в активе минимум два года упорных занятий.
3. В государственных ДЮСШ от ребенка потребуют результатов и в перспективе отречения от учебы, карьеры, личной жизни. Большинство тренеров по каратэ работают в частно-общественных организациях. А значит, Вас всегда ждут. Можно сделать перерыв на учебу, отпуск родителей, лечение, каникулы, а потом вернуться. В других видах спорта такое невозможно.
4. Занятия каратэ не влияют на рост ребенка (как в гимнастике и всех видах борьбы), мышечную массу для девочек (как в легкой и тяжелой атлетике) и умственные способности (бокс, нокаут единоборства).
5. Прикладной эффект каратэ несравним с другими видами спорта. Начав заниматься каратэ за год-два до школы, ребенок придет в первый класс с хорошо поставленным ударом (шутка, в которой только доля шутки, остальное правда). Навыки самообороны и независимость характера позволят ребенку занять максимально высокое место в неформальной школьной иерархии.

Оптимальный объем тренировочных нагрузок для дошкольников и младших школьников, по мнению автора, должен составлять 3 тренировки в неделю по часу каждая. Это идеальный вариант, позволяющий сохранить эффект тренированности. Через полгода, год занятий среди начинающих ребенок перейдет в спортивную группу, начнет сдавать экзамены на цветные пояса и выступать на соревнованиях. Если захочет.
Или будет заниматься для себя и мамы.
Виталий Альбертович
Главный редактор сайта "Мир Каратэ"
  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


ПОСЛУШАНИЕ, МУЖЕСТВО, ДУХ.

«Нет больше той любви, аще кто
положит душу свою за други своя».
(Ин. 15, 13)
Инструкторам боевых искусств, особенно работающим с детьми, довольно часто приходится отвечать на вопросы, связанные с воспитательным наполнением тренировочного процесса, вопросы о том, как согласуется обучение «махать кулаками» с раскрытием этических, моральных и, наконец, духовных принципов. Приведя ребенка к нам в Школу, родители интересуются не только нашими спортивными достижениями и профессиональным статусом инструкторов, но и тем, что мы сможем предложить «для души». Поскольку мы говорим о том, что воспитание в нашей Школе базируется на позициях Православного христианства, справедливо возникает вопрос, а что конкретно под этим подразумевается? В этой статье я сделаю попытку ответить на вопросы, связанные с тем, что называется воспитанием в традиции школ БИ вообще и нашей Школы в частности. Прежде всего, хочется отметить, что воспитание своих адептов в определенной традиции именно и отличает Школу от спортивной секции. Причем, на мой взгляд, при правильной постановке вопроса воспитательный и, непосредственно, тренировочный – это не два различных, пусть даже параллельношествующих процесса, а две неразрывно связанных составляющих единого процесса обучения. И, как показывает опыт, от правильной расстановки акцентов в этой сфере, во многом зависит конечный результат. Вся воспитательная концепция Школы Славянского Кулачного боя заложена в ее девизе, который произносится перед началом каждой тренировки в наших залах: "ПОСЛУШАНИЕ. МУЖЕСТВО. ДУХ." Этот девиз, произносимый каждым - есть его личный девиз и от того, насколько его слова соответствуют их практическому воплощению и зависит успешность его личной практики. Итак, давайте рассмотрим, какой смысл вкладывается в слова девиза и в чем состоит его связь с Православием. Согласно представлениям Православной антропологии, человек трехсоставен: тело, душа, дух. Именно к этим составляющим человеческой природы и обращены слова девиза Школы. Первое – ПОСЛУШАНИЕ, то с чего начинается связь новоначального ученика со Школой, ее традицией, правилами и принципами, с инструктором, с осознанием необходимости много и упорно работать, постоянно борясь со своими страстями и немощами, побеждаясь и восставая для нового сражения с собой (не правда ли очень созвучно с задачами христианской аскетики?). Без послушания устоять на Пути новичку невозможно и именно по этой причине самый высокий процент отсеивающихся как раз на начальной стадии обучения. Те, кто выдержал испытание послушанием и закрепился на начальной стадии подходят к следующему рубежу – испытанию МУЖЕСТВА. Если послушание касается прежде всего укрощения тела и его «пожеланий», то мужество – категория, касающаяся сил души. Практика на следующей стадии обучения – это уже не формирование правильных двигательных стереотипов (базовая техника) и закладывание основ физических кондиций - это практика поединка и работа, связанная с болью, страхом (присущим каждому психически здоровому человеку), физическими нагрузками «на грани» и именно на этом уровне происходит психическое становление ученика. Но, к сожалению, здесь для большинства все и заканчивается. ДУХ – это новый этап, дух – это то, что связывает человека с Богом, именно здесь выражается образ и подобие Божие в человеке. Став крепким телесно и мужественным, человек может реализовать свое мастерство как во благо так и во зло, как для защиты близких людей, Отечества, всех тех, кто в этой защите нуждается, так и в агрессивных, корыстных и злобных проявлениях и примеров тому немало. Но есть у нас и другие примеры, которыми богато Предание Церкви - жития Святых воинов – воистину пример для воинов современных, повествование о том, Кому эти люди посвятили свою доблесть, чем жили и за Кого умирали. И потому бойцы, прошедшие испытание послушанием и обретшие мужество в сражениях, утвердившись на пути воина во Христе, приходят к стяжанию Духа, но это не конец пути, только теперь-то все и начинается, а конца уже не будет… ведь нет конца тем, кто идет.
Андрей Геркен
  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Постановка нокаутирующего удара



Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств.


                                Методика постановки нокаутирующего удара 


Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы "нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания. 

    Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения. 


 1. Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом. Его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.

 2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первом случае.

 3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

 4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

 5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение - из области "высшего пилотажа". Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно "острым" ударом, наносимым с высокой степенью точности.

 Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки".

 Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.

 Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тут необходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.

 Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло". Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка.

 А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не "посадить" скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.

 1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

 2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

 3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.

 4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):

      а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
      б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;
      в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.

 Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спортсмена. "Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, "пробить мешок":

     а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки, затем - с измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнюю глубину внутрь;
     б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную;
     в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку. Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак:

      а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
     б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий "охотится" за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
     в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

 Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: "...девять, десять, аут!"

http://superkarate.ua/viewnews/postanovka-nokautiruyuschego-udara

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Мифы о набивке тела



Вокруг единоборств, и карате в том числе, существует огромное количество ошибок и анекдотических ситуаций. Одной из самых обсуждаемых тем является вопрос набивки конечностей. Сегодня мы поговорим о подготовке голени, так как ошибки в этом могут быть чреваты серьезными травмами. 
Непосредственно саму систему набивки тела мы уже описавали ранее, писали о происхождении набивки, даже уделяли внимание достаточно редкой теме - набивке тела для женщин. В этой статье мы рассмотрим только основные заблуждения, которые могут привести к неверному подходу на тренировках, а в следствии чего к серьезным травмам. Мы настоятельно рекомендуем очень серьезно относится к набивке тела, этот процесс должен происходить осмысленно.

Миф №1. Набивка убивает нервные окончания


Те, кто хорошо учились в школе сразу поймут, что это полный бред. Давайте представим себе, что нервы на ногах действительно умерли после тяжелых тренировок. Тогда голень должна стать не чувствительной для любого типа боли или воздействия. Но этого не происходит. Поверхность и далее продолжает чувствовать тепловое воздействие, испытывать боль от механического, например, уколов.

Если говорить не медицинским языком, то Вы просто привыкаете к боли. Ваши ноги продолжают посылать сигналы в мозг, но мозг способен их в некоторой степени игнорировать. Другими словами нервные окончания все также остаются на своих местах и ваше тело все также чувствует боль, вот только ваш мозг реагирует иначе, он блокирует болевые эффекты и вы не чувствуете такой сильной боли как прежде. В этом может таится один подвох – вы чувствуете все меньше, а травмы которые вы можете нанести становятся все более опасными, в итоге вы можете получить серьезную травму, даже не ощутив ее поначалу.

Миф №2. Я набью свою голень быстрее, если буду ломать деревья


Самый быстрый способ сломать себе голень, или разбить ее до такой степени, что Вы 2 месяца не сможете ударить по мешку, это выйти на улицу и ударить в дерево.

Да, мы все видели видео, где легенда тайского бокса Буакав Пор.Прамук лоукиками рубит банановое дерево. И стереотип о таком способе набивке в боевых единоборствах очень распространен. Но все это было до того, как получили широкое распространение тайские пэды.

На самом деле, тайские пэды произошли от срубленных банановых деревьев. После того как дерево рубили оно становилось мягким. Кому-то пришла в голову идея взять остатки (кора и древесина) и закрепить на предплечье, что-бы отрабатывать удары по подвижной мишени. Технология со временем развилась и таким образом появились пэды.

Что-бы правильно подготовить голень нужно время и еще раз время, для этого потребуются месяцы. В начале Вы должны использовать что-то более мягкое чем Ваша кость. Это могут быть легкие боксерские мешки, наполненные ветошью. После чего можно переходить на тяжелые мешки с песком. Только после этого можно накатывать голень тяжелой деревянной колодой или другими жесткими снарядами.

В традиционных боевых искусствах существуют свои древние инструменты для набивки голени. Большой популярностью пользуются специальные мешочки с песком, но их использование будет эффективным только при правильном применении.

Миф №3. Тайские мази делают мои кости крепче


Специальные лиминентные мази это хорошее средство, что-бы увеличить приток крови, уменьшить воспаление и болевые ощущения в области нанесения. Но это не значит, что все бойцы должны ее использовать.

По данным Американского национального института здравоохранения основными действующими ингредиентами Namman Muay (самый популярный бренд мази) является ментол и метилсалицилат, которые абсолютно не способствуют росту костей. Метилсалицилат блокирует выработку и выброс веществ, которые вызывают воспаление и боли. Ментол служит в качестве местного обезболивающего средства, чем объясняется незначительно притупление чувствительности. Ментол расширяет сосуды и стимулирует приток крови к болезненным участкам, принося питательные и выводя вредные вещества.

Ментол стимулирует терморецепторы в коже, после чего в мозг идет сигнал, об изменении температуры тела. Мозг интерпретирует сигнал как «холодно» и отправляет сигнал назад, после чего организм начинает действовать.

Ни один из других ингредиентов Namman Muay не содействует росту костной ткани.

Многократная работа на мешке или пэдах вызывает образование микротрещин на поверхности кости. В процессе восстановления происходит дополнительное отложение кальция в поврежденных местах, в результате чего происходит окостенение (не кальцификация). По сути новая ткань образуется на поверхности поврежденной.

Если Вы в очередной раз встречаетесь с рекламой очередного курса «супер быстрой набивки», то советует немного потрудиться, что-бы выяснить основы процесса подготовки голени. В лучшем случае, Вы напрасно потратите деньги. В худшем — получите травму на всю жизнь.

http://superkarate.ua/viewnews/mify-o-nabivke-tela

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ



При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы.

1-й способ для развития статической силы.


Принять положение лёжа. Корпус вытянут прямо. Отжимание идёт с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела.

2-й способ для развития динамической силы.


Принять положение лёжа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвует 30-40% всей массы тела.
Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций.

Предположим, Вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит Вам увеличить количество отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий.

Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима.

                                                  Время отжиманий          Количество отжиманий
Первая неделя

Понедельник                            утро                                   10 раз по 3 подхода
                                                   день                                   10 раз по 4 подхода
                                                   вечер                                 10 раз по 5 подходов

Вторник                                    утро                                   10 раз по 4 подхода
                                                   день                                   10 раз по 5 подходов
                                                   вечер                                 10 раз по 6 подходов

Среда                                         утро                                   10 раз по 4 подхода
                                                   день                                   10 раз по 5 подходов
                                                   вечер                                 10 раз по 6 подходов

Четверг                                     утро                                    10 раз по 5 подходов
                                                  день                                    10 раз по 6 подходов
                                                  вечер                                   10 раз по 7 подходов

Пятница                                    утро                                   10 раз по 4 подхода
                                                   день                                   10 раз по 5 подходов
                                                   вечер                                 10 раз по 6 подходов

Суббота                                     утро                                   10 раз по 3 подхода
                                                   день                                   10 раз по 4 подхода
                                                   вечер                                 10 раз по 5 подходов

Вторая неделя 


Понедельник                            утро                                    20 раз по 2 подхода
                                                  день                                     20 раз по 3 подхода
                                                  вечер                                   20 раз по 4 подхода

Вторник                                    утро                                    20 раз по 3 подхода
                                                   день                                    20 раз по 4 подхода
                                                   вечер                                  20 раз по 5 подходов

Среда                                         утро                                    20 раз по 4 подхода
                                                   день                                    20 раз по 5 подходов
                                                   вечер                                   20 раз по 6 подходов

Четверг                                      утро                                    20 раз по 4 подхода
                                                    день                                    20 раз по 5 подходов
                                                    вечер                                  20 раз по 6 подходов

Пятница                                     утро                                    20 раз по 3 подхода
                                                    день                                    20 раз по 4 подхода
                                                    вечер                                  20 раз по 5 подходов

Суббота                                      утро                                    20 раз по 2 подхода
                                                    день                                    20 раз по 3 подхода
                                                     вечер                                  20 раз по 4 подхода

Третья неделя 


Понедельник                             утро                                    25 раз по 2 подхода
                                                    день                                    25 раз по 3 подхода
                                                    вечер                                  30 раз по 4 подхода

Вторник                                     утро                                    25 раз по 2 подхода
                                                    день                                    25 раз по 3 подхода
                                                    вечер                                  30 раз по 4 подхода

Среда                                          утро                                    26 раз по 2 подхода
                                                    день                                    26 раз по 3 подхода
                                                    вечер                                   31 раз по 4 подхода

Четверг                                      утро                                    27 раз по 2 подхода
                                                   день                                     27 раз по 3 подхода
                                                   вечер                                   32 раз по 4 подхода

Пятница                                    утро                                     28 раз по 2 подхода
                                                   день                                     28 раз по 3 подхода
                                                   вечер                                   33 раз по 4 подхода

Суббота                                     утро                                     29 раз по 2 подхода
                                                   день                                     29 раз по 3 подхода
                                                   вечер                                    34 раз по 4 подхода

Четвертая неделя 


Понедельник                            утро                                     35 раз
                                                   день                                     36 раз
                                                   вечер                                   37 раз

Вторник                                     утро                                     30 раз по 2 подхода
                                                   день                                     30 раз по 3 подхода
                                                   вечер                                   38 раз

Среда                                         утро                                     30 раз по 2 подхода
                                                   день                                     30 раз по 3 подходов
                                                   вечер                                   30 раз по 4 подходов

Четверг                                     утро                                      30 раз по 3 подхода
                                                  день                                      30 раз по 4 подходов
                                                  вечер                                     30 раз по 5 подходов

Пятница                                   утро                                      35 раз
                                                 день                                       36 раз
                                                 вечер                                     37 раз

Суббота                                    утро                                     38 раз
                                                  день                                     39 раз
                                                 вечер                                    40 раз

 После отдыха Вы сможете отжаться от 60 до 100 раз. Аналогичная методика может быть положена в основу двухчасовых тренировок три раза в неделю для начинающей группы с минимальным уровнем тренированности. 

http://superkarate.ua/viewnews/kak-bystro-uvelichity-kolichestvo-otghimaniy

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Что такое Тамешивари?


Все кто хоть немного связан с карате, думаю, слышал, про тамешивари, но не все знают что это такое. Предлагаем разобраться. В переводе с японского тамешивари означает разбивание твердых предметов. К нему относятся все, что может быть разбито, самым распространённым объектом для разбития принято считать доски, но очень часто на показательных выступлениях можно увидеть, как разбивают биты, лед, палки, и т.п.

Зачем нужно тамешивари?

Восточные единоборства это не только поединок с противником, но и целая философия, особый подход к жизни. Карате не исключение, как и в любом другом единоборстве, каратиста учат в первую очередь бороться с самим собой, закалять свой дух, а потом уже и тело. Тамешивари является особым способом занимающемуся показать свои дух, доказать что воля преобладает над разумом, над мыслями, над болью. Когда человек разбивает предмет, он показывает силу своего духа, свою моральную устойчивость, ту, которая выходит через удар, через мышцы.

Не смотря на тот факт, что тамешивари принято считать истинно японским и относить к карате, важно заметить что родиной все-таки был Китай, именно там были первые упоминания об разбивании предметов в воинских искусствах. Но не смотря на этот факт тамешивари очень сильно закрепился в стилях карате страны восходящего солнца. Долгое время тамешивари даже включали в обязательную программу для сдачи на пояса (дан тест), но в последствии некоторые стили от этого отказались частично, а некоторые и вовсе это исключили из программы.

Очень большой вклад в популяризацию разбивания предметов невооруженными руками и ногами внес основатель стиля Киокушинкай Масутатсу Ояма. Ояма неоднократно повторял, что настоящие карате не может существовать без тамешивари. Каратист обязан закалять свое тело, делать его сильным и не уязвимым для ударов.

Великий мастер карате киокушин всячески показывал свою силу путем разбивания различных предметов, вплоть до поединков с животными. Все это выглядело очень впечатляюще и любой желающий мог взять дома кусок деревянной фанеры и попробовать ее разбить. Это и был тот важный аспект который так сильно влиял на подсознание людей, давал поверить в сверхчеловеческую силу каратиста. Хотя на самом деле магии не было, и секрет был лишь один – тренироваться больше чем спать! Так говорил великий Ояма, и скорее всего он был прав – достигают результата только те, кто прилагают не человеческие усилия для достижения цели.

Несмотря на глубокую философию, которую вкладывают в тамешивари, тут очень важен символизм. В какой-то степени тамешивари было создано для того чтоб привлекать новых спортсменов. Согласитесь это выглядит очень эффектно, когда под силой удара ломаются бейсбольные биты, крошатся глыбы льда, разлетаются щепки от досок. Люди невольно думают, что если запишутся на секцию карате, то смогут обладать такой силой. Ведь смотреть долгий поединок в пять минут безусловно интересно, но когда одним ударом ломается то что казалось неразрушимым, согласитесь в этом что-то есть.

И напоследок хотели бы дать несколько советов:

-Подготовьте поверхность удара. Старайтесь максимально «набить» ту часть которой вы собираетесь бить. Для этого могут быть полезными мешки с песком, куски дерева обмотанные тканью, по ним следует в течении долгого времени наносить удары, от самых легких, буквально касаний, до ударов. Важно понимать, что каратисты, которых вы видите на соревнованиях, обычно опытные бойцы, которые «набивали» свое тело очень долгое время. Поэтому тут важно запастись терпением.

-В данном аспекте крайне важен принцип от маленького к большому. Даже если вы занимались единоборствами и чувствуйте уверенность, настоятельно рекомендуем отнестись к этому вопросу серьезно и начать с небольших и не сильно твердых предметов. Не стоит сразу брать 5 досок в ряд. Попробуйте наращивать количество предметов постепенно. Правда, тут стоить отметить тот факт, что не стоит переходить на доски до тех пор пока у вас не будет технически правильного удара, иначе перелома не избежать.

-К любому вопросу важно подходить разумно. Не смотря на то, что вам кажется, что разбиваются абсолютно обычные предметы, то это не так. Доски специальные – обычно это мягкие породы дерева, без сучков, толщиной 20 – 25 мм и обязательно хорошо высушенные. Какой бы не был сильный каратист, разбить доску на срезе которой есть сук он не сможет. Биты которые вы видите тоже не те которыми играют в бейсбол, те обычно покрашены лаком и краской, что безусловно повышает крепость древесины, те что разбиваются очень часто не обработаны до конца( не вскрыты лаком, краской).Со льдом конечно попроще, но тут тоже есть свои условия, он должен быть обязательно чистым. Также нужно понимать, к тому моменту как лед приезжает на соревнования, он успевает немного растаять.

-Очень важный фактор – психологический. Важно быть готовым ломать предметы, поэтому тут можем посоветовать только одно – не спешить. Особую роль играет тренер, именно он должен психологически помочь спортсмену преодолеть барьер, придать уверенности. Если вы занимаетесь, сами вы должны чувствовать что готовы, если есть сомнение, как показывает практика, повышается в разы возможность травм. Так что перед тем как начать найдете в себе уверенность.

http://superkarate.ua/viewnews/chto-takoe-tameshivari-
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

В какое время суток лучше тренироваться?

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени - это известно всем. Hадеюсь, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

ВPЕМЯ:

01.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
02.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
03.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
04.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
05.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
06.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается.
07.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
08.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
09.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеpгично.
10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
12.00.-В это вpемя человек нах-ся в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
20.00.-Вес тела достигает мах. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.

http://superkarate.ua/viewnews/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-trenirovatysya-
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Когда ваш ребенок готов стать каратистом


В раннем возрасте очень важно комплексно развивать ребенка.

И если интеллектуальному развитию в нашей стране придают большое значение и уже после года отдают ребенка в центры раннего развития, то спортивными секциями родители начинают интересоваться только в школьном возрасте ребенка. Необходимо уже в раннем возрасте развивать у детей навыки естественных движений общеукрепляющего характера, основы физической культуры, правильной осанки, умения ориентироваться в пространстве, участие в коллективных действиях (играх). В этом хорошим подспорьем являются занятия карате.

Несмотря на то, что карате никак нельзя отнести к простым вещам, заниматься с маленькими детьми стилевым карате можно, нужно и полезно. Детское карате – это, не только изучение техники, укрепление ребёнка физически, это ещё и система воспитания, призванная направить в нужное русло энергию будущей личности.

В секции карате можно отдавать детей уже с 4-х лет. Именно в этом возрасте ребенок становится восприимчив к обучению. Занятия карате развивают пластичность тела с помощью гимнастики и растяжек, укрепление мышц при помощи силовых упражнений, увеличивает выносливость, способствует укреплению здоровья, что особенно важно сейчас при условиях городской жизни. Обучение формирует у детей положительное отношение к физическим упражнениям, играм, соблюдению режима дня, что очень важно для полноценного развития ребенка.

Восточные единоборства развивают у ребенка дисциплину, самоконтроль, понятия правил безопасности, вырабатывают устойчивость к стрессовым ситуациям, доброжелательность по отношению к окружающим.

С точки зрения психологии и воспитания детское карате дисциплинирует ребёнка, помогает адаптации в изначально незнакомом коллективе, отучает от безделья и праздности. Благодаря тренировкам, дети становятся сильнее и увереннее в себе, и в тоже время учатся уважению (к старшим товарищам, тренерам, друг другу, искусству каратэ), учатся быть терпимее и добрее к слабым, помогать младшим, обучать их, как когда-то обучали их самих.

http://superkarate.ua/viewnews/kogda-vash-rebenok-gotov-staty-karatistom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ


Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди.

Стандартные подтягивания


Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким (на уровне плеч). В таком упражнении работают в основном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны.

Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть шире плеч (10-15 см). Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока руки полностью не распрямятся. Задержитесь на пару секунд и повторите.

Облегченные подтягивания


Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Можно попробовать облегченный вариант: опустить перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перекладина была около груди. Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет. При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног.

На самом деле неважно, какие подтягивания вы выберете для начала. Помните, что главной целью программы «Двадцать пять подтягиваний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!

Перед тем, как начать заниматься по программе «Двадцать пять подтягиваний», вам нужно пройти начальный тест. Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.


Просто сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Отметьте, сколько подтягиваний вам удалось сделать.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают 1—3 уровень, это замечательное начало для программы. Если вы не смогли подтянуться ни разу, вам следовало бы начать с облегченных подтягиваний. Если ваш уровень 6, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?

Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Смотрите план тренировки в таблице ниже.

Если в начальном тесте вы подтянулись один раз, занимайтесь по первому столбцу. Если не подтянулись ни разу, то тоже по первому столбцу, но делайте облегченные подтягивания.

Если вы сделали от 2—3 раза — по второму столбцу 4—6 раз подряд? Впечатляет! Ваш план тренировок в третьем столбце больше 6? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу.

Неделя 1


Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.


Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.

Неделя 2




Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели . Надеюсь, вы к ней готовы!

Неделя 3


Если в последнем тесте вы подтянулись 3-4 раза, выполняйте упражнения в первой колонке 5-6 раз — во второй колонке больше 6 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку

Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 3 подтягиваний, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.



Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.

Неделя 4


Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.

В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.

Число подтягиваний, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.



Время для нового теста на выносливость. Вы почувствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько отжиманий вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.

Неделя 5


В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.

Если у вас получилось 6-7 раз, делайте упражнения по первой колонке 8-9? По второй колонке Больше 9? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку.

Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами.




Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 9 подтягиваний подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 9? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!

Неделя 6


В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке 12-14? По второй колонке больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку.



Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.

После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?

Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении пяти раз подряд. Если разбивать волшебное число «двадцать пять» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двадцать пять! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!

Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

http://superkarate.ua/viewnews/25-podtyagivaniy-za-6-nedely
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------